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孕期營養不僅關乎孕婦的自身健康，更是影響到胎兒的正常發育以及出生後嬰兒的健康。 很多孕媽媽都知道孕期營養至關重要，但是有些孕媽媽依然存在疑惑，到底怎樣吃才能保證孕期的營養需求？還需要服用營養補充劑嗎？ 孕期的營養需要 在談論孕媽媽是否需要服用營養補充劑之前，我們先來了解孕媽媽在孕期有怎樣的特殊營養需求。孕期胎兒的生長發育、母體乳腺和子宮等器官的發育，以及為分娩後乳汁分泌作準備，都需要額外的營養。 因此，孕媽媽應在孕前膳食的基礎上，根據胎兒的生長情況以及母體生理和代謝的變化進行調整，以滿足孕期營養需求。 ... 孕早期胎兒生長發育較為緩慢，此時孕媽媽所需營養與孕前沒有太大差別，維持孕前的均衡膳食即可。 從孕中期開始，胎兒的生長發育逐漸加快，對能量和各種營養素的需求量也相應增大。因此孕媽媽應該合理調整膳食，適當增加食物的攝入量，並根據實際的膳食情況進行一些必要的營養補充。 為什麼需要補充葉酸 相信很多孕媽媽都知道在備孕期就應該開始補充葉酸，並延續至整個孕期。葉酸對於預防神經管畸形和高同型半胱氨酸血癥、促進紅細胞成熟和血紅蛋白合成極為重要。 在孕早期缺乏葉酸可能會引起死胎、流產或胎兒大腦和神經管發育畸形。孕媽媽在孕期的葉酸攝入應達到每日600微克膳食葉酸當量 (dietary folate equivalence, DFE)。 ... 可能有的人也會感到疑惑，明明天然富含葉酸的食物就有很多呀，為什麼還需要吃葉酸補充劑呢？的確，有多種食物都富含葉酸，比如動物肝臟、蛋類、豆類、酵母、綠葉蔬菜等。 天然食物中存在的葉酸是四氫葉酸的各種衍生物，均為還原型，經烹飪加工或者遇熱易分解，生物利用率較低，因此對於葉酸需求量較大的孕媽媽而言，單從膳食中攝取葉酸並不能滿足其需求。 膳食補充劑中的葉酸是氧化型單谷氨酸葉酸，穩定性好，生物利用度也較高。因此孕媽媽除了常吃富含葉酸的食物外，還應該每日額外從補充劑中攝取葉酸400微克DFE。 需要補充DHA嗎 DHA（全稱為：二十二碳六烯酸 ） 是Omega-3長鏈不飽和脂肪酸家族的一員，是細胞膜的重要組成部份，富含於大腦和視網膜中，參與人體內多種重要生理活動。 對於普通人群而言，DHA屬於非必需脂肪酸，即在人體內可由亞麻酸合成；但對於孕媽媽來說，DHA在體內的轉化率較低且對於胎兒的腦神經和視網膜的發育至關重要，因此DHA可視為「必需脂肪酸」，即必須從膳食中補充。 ... 人體所需的DHA主要通過膳食攝取，主要來源為深海富脂魚類，如三文魚、鱈魚、鯡魚、金槍魚等，其他來源還包括母乳和栽培海藻等。 《中國婦幼人群膳食指南》中建議，孕婦應每周食用2～3次深海魚類，以保證DHA的攝入量，在食用深海魚類時，需考慮到深海魚類有重金屬和污染物殘留的問題。 很多孕媽媽可能又有疑問了，只要多吃深海魚就可以攝入足夠的DHA，就不需要吃DHA補充劑了嗎？ 答案是肯定的，但現實的情況往往是很多孕媽媽的的日常膳食很難達到標準，或者由於條件的限制不能保證深海魚類的攝入；另一方面擔心食用過多的深海魚會有重金屬殘留的問題，對胎兒的發育造成不良的影響。 因此還是建議孕媽媽可以適當攝入DHA補充劑來彌補膳食上的不足，以保證胎兒更好的發育。 總結 總的來說，膳食營養補充劑的存在，是為了彌補膳食上的不足，或是滿足某些人群在特殊時期的特殊營養需求。 孕媽媽應在孕期合理安排膳食，並理性選擇適合自己的營養補充劑，以滿足孕期的營養需求，做更健康的媽媽，孕育更健康的寶寶。

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文章來源取自於：

每日頭條 https://kknews.cc/baby/9vb54bb.html

博客來 https://www.books.com.tw/exep/assp.php/888words/products/0010594128

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